kalorie w

[...] początku, bo dieta nie wygląda na "odpowiednią".... Ankietę działu wypełnij: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Oblicz zapotrzebowanie na kalorie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (w tematach poniższych pomiń obliczanie zapotrzebowania) Przeczytaj tematy o dietach: [...]

[...] dobrze zbilansowana diete na rowni z zapotrzebowaniem, pojesc tak przez 3-4 tygodnie robiac jednoczesnie duzo aerobow dla podgonienia najpewniej spowolnionego w Twoim przypadku metabolizmu, a potem scinac kalorie i robic deficyt??? nie uda Ci sie zrobic plazowej sylwetki w ostatniej chwili, a juz na pewno nie stawiajac wszystko na thermala.

Zarys diety jest ok ale wg mnie zbyt malo,chyba ze to pokrywa twoje zapotrzebowanie na kalorie i btw to wtedy ok. Pojedz pare miesiecy na samej diecie, pozniej odpal zwykly monohydrat kreatyny efekty i tak bedziesz mial zaj.ebiste z dieta i treningiem. Zmieniony przez - Sepon w dniu 2008-09-01 15:17:29

z tego co wyliczylem w Dzienniku Posilkow VITALMAX to bialko 130g 2,0 na kg ciala weglowodany 84g 1,3 na kg ciala tluszcze 195g 3,0 na kg ciala kalorie 2060

Jak masz zamiar zrobić redukcje bez saa to odrazu CI odradzam(chyba że będziesz trzymał diete na + kalorie i liczysz na kosmetyczne poprawki) właściwości clenu jako antykatabolik można sobie wsadzić w.... Jak robisz rzeźbe to niewielkie dawki testa i do tego clen/eca. Zresztą ja bym CI odradzał clen Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2006-01-17 [...]

[...] ma jakies dluzsze okresy gdzie nie moze sobie zjesc posilku wtedy wypic gajnera jak znalazl albo jak nie moze wcisnac w siebie posilkow to taki w plynie pomoze podbic kalorie o odpowiednia ilosc. Bebzona nie wywala kto ci tak powiedzial jak ktos wpjerdala tylko gajnera to nie dziwne ale jak sie umie go uzyc to ci tylko pomoze. Ja krete [...]

W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]

to czy koktajl będzie pasował czy nie zależy od ogółu diety, zapotrzebowania kalorycznego czy aktywności, więc nie da się udzielić odpowiedzi na to pytanie. Zastępowanie jednak posiłku koktajlem owocowym, potencjalnie może wskazywać na dietę ubogą w kalorie, a nie o to w tej zabawie chodzi. ;-)

[...] sobie poki co zapotrzebowania bo na 100% kulturysta nie zostane i nie mam jakis tam jasno sprecyzowanych celow odzywiam sie standardowo jem do najedzenia jakbym policzyl kalorie i np najadlbym sie a mialbym jeszcze na talerzu troche :) To i tak bym dalej nie jadl. Cwicze 3-4 razy w tygodniu jak pozwoli czas i dodatkowo 2-3 razy gram w kosza. [...]

tak ja widze przeciwskazania i chyba nie tylko ja bo z tego co patrzyelm inni tez tak mysla. Tak bedzie jechal na mase a kalorie ktore sa potrzebne do robienia masy beda spalane podczas jazdy na rowerze i aerobach. Nasz koelga piszac o jezdzie na rowerze nie myslal o pojechaniu na 5 minut sie przejechac , a jazda na rowerze pali wiele kalorii a [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html wklej tu przykladowy trening (split lub FBW) i przykladowe posiłki jakie spozywasz najlepiej w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie to sie skoryguje i wklej zdjecie bo wazysz 92kg przy 178cm wzrostu a chcesz masowac dalej ??

[...] raz na kilka dni zbiorcze jesli brauje Ci czasu niestety nie jestemy w stanie wywrozyc z kuli co idzie nie tak nie wiemy co jesz, a liczy si enie tylko ilosc jedzenia a i jego jakosc poza tym moze za mocno obcinasz kalorie a potem masz potrzebe dojadania poza waga wazne jest jak zmienia sie Twoj wyglad, nie powinnas sugerowac sie cyferka na wadze

[...] tylko w cyferki to białka jest ok, jak dodamy do tego, że jest otyły to jest go wręcz za dużo, za dużo jest też moim zdaniem węgli jak na takie gabaryty, tłuszczu za mało - kalorie na teorie internetów za mało, na praktyczne podejście - może być ok(analizując tylko podane dane). ;-) Co do niedoborów to jest ich tu o wiele więcej niż tylko wapń, [...]

Ok, wiec nietreningowy dzien zostaje jak jest w pierwszym poscie a tutaj wrzucam zmieniony dzien treningowy. To tylko wzor, potrawy bede zmienial albo czasem zmniejszal na 5 posilkow, oczywiscie tak by sie B/W/T i kalorie zgadzaly. /SFD/Images/2015/10/13/5ccfe96b061f4a24882c11f822c72169.jpg

Redukując się na ok 2100kcal i wchodząc na testosteron to należy utrzymywać, zwiększyć czy obniżyć kalorie żeby dalej fat leciał? Wszędzie piszą że trzeba podnieś białko i ogolnie więcej jeść ale to większość dotyczy cyklu na masę. Obecna waga 90 kg ze 108 początkowo. Pzdr. Zmieniony przez - darek.38 w dniu 2019-07-31 14:37:51

Generalnie makro jak i kalorie z całego dnia się zgadzają, Problem jest natomiast w tym że większość tych kalorii uzupełniam po powrocie ze szkoły :/ Wiec nie ma żadnego problemu , możesz tak robić

Ej _Koles08 mam pytanie bo przeglondałem Twoj dziennik i tam pisze twoje zapotrzebowanie na kalorie 1950kcal cos takiego i jestes suchy jak nie wiem a ja sobie obliczylem ze potrzebuje 2500 kcal a jak by nie bylo mam 100 cm w pasie z 105 w klacie no i 36/37 w bicepsie i ogolnie jestem taki grubszy. To moze ja zle obliczylem zapotrzebowanie [...]

wlicz w bilans rower, sporo zalezy tez od tempa jazdy Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal Czytaj więcej na [...]

[...] 21:00 Twarożek z pomidorem i szczypiorkiem (125g) 23,37B 5,88T 4,63W 166Kcal (Pomidor 26Kcal) Oliwa z oliwek (14g) 0,00B 13,94T 0,03W 123Kcal 23:00 spanie Podsumowując moje zapotrzebowanie na kalorie przy godzinie aktywności wynosi 3288 w tej diecie wychodzi: 2114(chyba mało podobno ma byc bilans zerow9y) (jak skomentujecie do dopisze)

[...] 300g to niby by byla potrojna moc "odchudzania" co do wartosci poczatkowej,heh. Skalar-myslisz,ze zjedzac posilek albo posilek +300g grejphruta to w drugim przypadku sie nie odlozy nic jesli i w pierwszym by tak nie bylo...? Bo ja juz naprawde nie wiem.Niby tez on zawiera sporo wegli,a ich dzienna dawka sie liczy,zreszta jak i kalorie